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產后恢復的這些指標,你都達標了嗎?

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03月182020
[摘要]  為了身材,以前看著先生吃下半只烤鴨,都能忍住一口不吃的太太,要怎樣才能恢復原來的好身材呢?當然,光是瘦,是不夠的。其實,產后恢復的本質不僅是體重恢復,內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力,都恢復到孕前狀態,才是真正的產后恢復哦。

  產后第1個月:看著鼓鼓的肚子感覺里面還有個娃沒生。

  產后第3個月:肚子好不容易收了,更可怕的妊娠紋來了。

  產后第12個月:寶寶需要的奶量少了,低頭看乳房像兩個干癟的袋子。

  產后第14個月:總算瘦了,可是體型卻不如從前好看。

  ……

  媽媽真的很偉大,無論是全職媽媽,還是職業媽媽,都為了娃娃犧牲了很多!

  為了身材,以前看著先生吃下半只烤鴨,都能忍住一口不吃的太太,要怎樣才能恢復原來的好身材呢?

  當然,光是瘦,是不夠的。其實,產后恢復的本質不僅是體重恢復,內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力,都恢復到孕前狀態,才是真正的產后恢復哦。

  先來看看下面這些恢復指標,你達標了幾個?

  一、骨盆恢復

  懷孕后,身體分泌催產激素,使骨盆關節變得柔軟,讓分娩變得容易。十月懷胎,骨盆變寬、變形、髖關節位移,很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

  骨盆松弛會怎么樣?體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強盆底肌的支撐力,改善骨盆松弛、前傾,除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況,還能幫助媽媽恢復體形。

  二、腹直肌分離恢復

  在妊娠期間,由于激素的作用,腹白線松弛,連接力量下降;同時,由于子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁,使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成腹直肌分離。

  我們看到很多產后媽媽,身材恢復的不錯,哪里都瘦了,就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復。

  三、子宮養護

  分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見于多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產后媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。

  子宮恢復好的五大標志

  1、 子宮恢復正常大小

  產后子宮恢復一般需要42天左右,主要通過子宮持續收縮來修復。

  2、 子宮體的下降

  產后10-14天內,子宮變小,降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。

  3、 子宮頸的閉合

  產后7-10天,子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右,子宮頸才會恢復到正常大小。

  4、 子宮內膜的復原

  產后2周左右,子宮內膜直徑已經能縮小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

  5、 惡露排凈

  產后惡露排凈,也是標志子宮恢復好的信號。產后4-6周惡露分泌停止,子宮基本恢復正常。

  四、陰道卵巢保養

  產后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練,讓盆底肌產生有規律的收縮運動,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性,不斷改善、增強對內臟器官的支撐度,使外陰、陰道的肌體活性增強,有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環,從而對卵巢起到保健作用。

  五、產后身材恢復

  這個是媽媽們最關心的問題了,想要好身材,運動一定不能少。然而,身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產后幾個月了肚子還像6個月一樣大,就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因,再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以后,才可以循序漸進開始運動哦。




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