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產后恢復的正確方法!

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03月182020
[摘要]  產后恢復,是指女性在分娩后,身心處于十分虛弱的狀態,從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段,不僅要加強營養,多注意休息和陰部衛生,還要堅持適當運動。產后子宮恢復

  產后恢復,是指女性在分娩后,身心處于十分虛弱的狀態,從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段,不僅要加強營養,多注意休息和陰部衛生,還要堅持適當運動。產后子宮恢復

  女性在生完寶寶之后,子宮頸處會出現充血和水腫的情況,此時子宮頸會變得十分柔軟,子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候,形狀像一個袖口。大約需要七天的時間,子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七至十天的時間,子宮頸的內口會閉合。等到約產后四個星期的時候,子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程,下述方法

  可以參照:

  1.不要憋尿,及時排尿,減輕膀胱壓力。

  2.產褥期應避免長時間的臥床休息,生完寶寶后的六至八小時,產婦感覺并不是太疲勞后,可以坐起來。而且在剖宮產后次日最好下床做些適當的運動,可以促進身體的恢復。

  3.產后最好給寶寶哺乳,子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮,可加速子宮復原。

  4.需要重視陰部的衛生,避免出現炎癥。 產后身材恢復

  很多女性對于產后身材的恢復這一問題很是關心,也為之做出過許多的努力,下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議:

  1.飲食

  (1)多喝溫開水:多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

  (2)飲食清淡:產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。

  (3)少吃多餐:定點適量飲食,注意營養搭配,感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

  2.運動

  (1)產后體操:產后體操有利于產婦的機體恢復,可增強腹肌,促進腸道蠕動。此外,還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

  (2)產后瑜伽:利于增強會陰肌肉的彈性,子宮恢復,還可以促進骨盆腔血液循環。

  (3)產后慢跑:慢跑需要在女性產后3個月之后進行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是,一定要在產后的三個月之后再進行慢跑,過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

  (4)產后快走:不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒,加速糖類和脂肪的分解,還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說,快走有效而且易于操作,是新媽媽減肥的優質選擇。 產后心理恢復

  在產后三個月里,新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態,易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒,給她們多一些的關懷,二新媽媽自身也要積極調適心態。

  1.郁悶:女性產后常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒,此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致,多發于產后一周。家人們要對新媽媽的產后郁悶重視起來,給予關心、理解和照顧,避免郁悶情緒發展至抑郁。

  2.樂觀:擁有一個樂觀的生活態度對于產婦來說是十分重要的,也有助于產后自身恢復和養育寶寶。

  3.幽默:幽默感對于負面情緒的調節有較強的正面作用,可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等,有助于心情的舒緩。

  4.社交:成為新媽媽之后,不能萬事都圍著寶寶,媽媽們也要有自己的生活圈子,有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

  5.自控:新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制,否則很容易傷身,影響家庭和諧。 產后飲食要求

  對于女性來說,“坐月子”這一階段十分得關鍵,飲食上要營養均衡又易于吸收,而且要讓女性慢慢適應營養的增加,切不可突然增加過多。此外產后恢復期間飲食需要多元化,為保證母乳的充沛,可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

  每日:主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個,豆制品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個。

  新媽媽切記在產后恢復期間不能多食紅糖,因為其含有較多微量元素和礦物質,多食會增加血性惡露,天熱時易致使體內少鹽。 產后恢復注意要點

  1.乳房

  乳頭的顏色變深,對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大,乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產的次數較多的話,乳頭上會有一些色素沉積。

  2.臉上的雀斑

  經歷妊娠生產以后,女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過于擔心,因為色素沉積會最好色時間推移而自然消退。

  3.腹肌松弛和產褥體操

  新媽媽們如果想要使用腹帶來進行緊致腹部的話,在產后一至二周時就可以使用了。產褥體操是一項不錯的產后運動,但要注意時間,產后兩周左右開始實施最適宜,最好能在醫師的指導下進行。

  4.頭發的保養

  (1)洗發:一般來說,若是產婦的分娩過程比較順利,在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外,產后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛生設施。一定要選擇質量上乘的洗發用品,進行仔細清洗。

  (2)燙發:如果新媽媽想要進行電燙,最早也得在產后一個月以后,因為生孩子前后皮膚比較敏感,有可能會發生皮炎。如有必要,燙發前可進行測試。

  (3)脫發:如果產婦出現了脫發的問題,無需太多憂心擔心,這是正常的產后現象。只要保證自身營養充足和休息充分,脫發現象就會停止。但是若是情況嚴重,請及時就醫治療。

  5.皮膚保養

  皮膚保養是產婦不容忽視的一個環節,對于自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質量上乘的香皂,在充分的清潔后使用不刺激的護膚品。一段時間之后,產婦的皮膚就會慢慢地改善。若產后很長時間皮膚仍無改善,則需就醫進行診斷。

  6.肥胖體質

  產后會因為雌激素的作用,出現過于肥胖的癥狀,此類癥狀大多為暫時性的,不久就可以恢復,不必過于擔心。可以通過產后體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外,在產婦洗浴時,對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

  7.消瘦體質

  產后出現過于肥胖是比較常見的,而出現消瘦需要多加注意,因為很有可能是由于疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時,家人們需要給予足夠的關心和照料并及時帶其就醫。 產后恢復常見誤區

  1.常躺在床上不活動

  雖然產后恢復期間新媽媽們需要足夠的休息,但不能過長時間地躺在床上不動,也需要在醫生指導下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量,適當地走動就可以了。

  2.產后越早喝催乳湯越好

  如果產后過早地喝催乳湯的話,會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞,造成乳房疼痛。此外,催乳湯水通常較為油膩,不利于消化,會增加腸胃的壓力,不利于產后恢復。一般情況下,自然生產的女性可以在生之產完后的第三天喝催乳湯,而剖腹產新媽媽則要在一周后飲用,但因各人體質不同,在時間上也會有所差別。

  3.產后急著減肥瘦身

  (1)為減肥而節食

  新媽媽們即使想要快速瘦身,在產后42天里也不要采取節食的方式來減肥。處于產后恢復期的女性,其身體會十分虛弱。而且為滿足產后哺乳需要,在營養上應適當加強,此時就更不能節食了。如果強逼自己節食,會使女性產后恢復減慢,甚至導致身體出現疾病。

  (2)產后服用減肥藥、減肥茶

  如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥,其乳汁內也會有很多的藥物成分,會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時,乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能,進而致使肝功能異常。

  (3)產后立即做運動

  處于產后恢復期的女性,其身體會十分虛弱。在此階段,女性不能急于減肥,否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說,女性在產后會出現氣血缺乏的情況。在這個時候,女性需要適當多補充營養,切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動,而剖宮產的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行。

  4.坐月子時門窗要緊閉

  產婦抵抗力較差,不宜吹風,以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態,室內空氣不流通,會致使空氣質量不佳,不利于產后恢復。夏天時,保持室內溫度的適宜:二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時,切記不要讓產婦直面出風口。冬天時,產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當,不要穿得過多,穿著舒適的長袖衣物很適宜。




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