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產后恢復體質能年輕十歲, 很多寶媽卻不知道!

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03月182020
[摘要]   產后恢復,對于新媽媽來說,它和對寶寶成長的關注一樣重要。產后恢復的本質不僅是身材的婀娜,體態的優雅,更重要是生理功能的恢復,體能、運動能力、生殖能力、性能力等,都恢復到產前孕前的最好狀態。

  產后恢復,對于新媽媽來說,它和對寶寶成長的關注一樣重要。產后恢復的本質不僅是身材的婀娜,體態的優雅,更重要是生理功能的恢復,體能、運動能力、生殖能力、性能力等,都恢復到產前孕前的最好狀態。

  產后恢復究竟要恢復什么?

  1.骨骼關節系統恢復

  十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成“大屁股”的骨架,大媽的形態顯露無遺。

  骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態,把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產后雌激素水平降低而重新恢復回來,相反地,大部分是需要人為恢復的。

  2.肌肉失衡改善

  肌肉失衡對于健身私教并不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善。

  但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態,還要加上產后恢復中心專業的骨盆恢復,才能告別“大屁股”!

  3.產后體質調理

  懷孕、分娩、產婦的身體功能及體內諸多臟腑功能的平衡點被打破,月子期是休養生息的黃金期,期間身體在不斷尋求新的平衡點,因此月子期也是女人一生中調理體質的最佳時期。

  01、養好生理體質是預防疾病的關鍵

  人的體質分為生理體質和病理體質兩大類。

  生理體質有5類:熱性、寒性、濕性、燥性、風性,是與生俱來的。

  病理體質有10類:陽虛型、陰虛型、氣虛型、血虛型、痰濕型、濕熱型、寒濕型、血瘀型、氣郁型及風質型。生理體質沒有養好就會朝病理體質演變,導致疾病。

  女性的月子期是一生中調理體質的最佳時期,恰當的滋補調理可以使身體盡快恢復,甚至能將偏頗的體質慢慢調理過來。

  02、月子期每天需要哪些膳食營養

  從營養角度看,每天需要的熱量為2700-2800千卡,具體分配:牛奶250-500毫升,雞蛋1-2個,瘦肉類(包括魚、蝦、雞肉等)150-200克,豆類制品100-150克,蔬菜(綠葉菜為主)500-750克,谷類400-600克,湯水1000-1500毫升,其他油脂、糖、水果適量。

  03、產婦進補注意哪些事項

  產婦進補時,注意少食多餐,每日餐次比一般人多,以5-6餐為宜,食物要合理搭配。早晨人體代謝旺盛,早餐盡量豐盛多樣化,主食、牛奶、蔬果、禽蛋類,最好應有盡有;

  中、晚餐的量相對減少一點,尤其是晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,可喝些清淡的面湯、米湯,不要喝咸湯,以減輕夜間休息時的身體負擔。

  04、根據體質選擇進補的食物

  寒性體質特性:面色蒼白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀軟,尿頻、量多、色淡,蒼白,易感冒。

  適用食物:這種體質的產婦胃腸虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良,應吃較為溫補的食物,如麻油雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等,原則上不能太油,以免腹瀉。

  食用溫補的食物或藥補可促進血液循環,達到氣血雙補的目的,而且筋骨不易扭傷,腰背也不會酸痛。

  熱性體質特性:面紅耳赤,怕熱,四肢或手足心熱,口干或口苦,大便干硬或便秘,尿量少、色黃赤、味臭,舌苔黃或干,舌質紅赤,易口破,皮膚易長痘瘡或痔等。

  適用食物:熱性體質的產婦宜用食物來滋補,例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等,蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕來降火,或吃青菜豆腐湯,以降火氣、腰酸的人用炒杜仲25克,煮豬腰湯即可,不會上火。

  05、根據身體情況喝湯進補

  每個人的體質不同,對營養的需求也完全不同,適當地喝湯進補是可以的,但不適當或過量進補反而對身體不利。

  產后惡露排出不暢、下腹隱痛的人,可以用益母草煲湯,如果沒有這類情況,就不宜喝,以免出現產后出血增加或便秘。

  用黃芪、黨參、當歸等煲湯來補氣血也要等惡露排出后或等惡露顏色不再鮮紅時再補,否則會增加產后出血的機會。桂圓中含有抑制子宮收縮的物質,不利于瘀血排出,也要注意。

  滋補過量對媽媽和寶寶都不利。產婦滋補過量容易導致身體肥胖,體內糖和脂肪代謝失調,引發多種疾病,如高血壓、糖尿病和冠心病。

  產婦營養太豐富,會使乳汁中脂肪含量大大增加,如果寶寶消化能力差,不能充分吸收,會導致長期慢性腹瀉,最終造成嬰兒的營養不良;

  如果寶寶吸收能力強,則嬰兒會受母親的乳汁含脂肪過高的影響,使身體發育不平衡,成為肥胖兒,對寶寶的身體健康和智力發育都是不利的。

  4.子宮復舊

  女性在生完寶寶之后,子宮頸處會出現充血和水腫的情況,此時子宮頸會變得十分柔軟,子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候,形狀像一個袖口。

  大約需要七天的時間,子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七至十天的時間,子宮頸的內口會閉合。

  等到約產后四個星期的時候,子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復進程,下述方法可以參照:

  01.不要憋尿,及時排尿,減輕膀胱壓力。

  02.產褥期應避免長時間的臥床休息,生完寶寶后的六至八小時,產婦感覺并不是太疲勞后,可以坐起來。而且在剖宮產后次日最好下床做些適當的運動,可以促進身體的恢復。

  03.產后最好給寶寶哺乳,子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮,可加速子宮復原。

  04.需要重視陰部的衛生,避免出現炎癥。

  5.盆底恢復

  懷孕、分娩這個特殊的生理過程對女性的身體有不同程度的損傷,尤其盆底肌肉和生殖道將受到極大的考驗,而高齡孕產婦本身的恢復能力就不強,不少人產后更容易出現會陰疼痛、性交疼痛、子宮脫垂等問題。

  順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,胎兒經過陰道分娩出,一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米,即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。

  經過出生孩子的擠壓,陰道擴張明顯,盆底肌肉受到徹底破壞,彈性明顯下降。對于這一點大家很容易理解,但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。

  其實不管是剖腹產還是順產,懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷,只是多少和程度上存在差異而已。

  正常體位時,人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨,而妊娠時,腰部向前突出,腹部向前鼓起,向下突出,使重力軸線向前移。

  而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉,加上子宮重量日益增加,使盆底肌肉處在持續受壓中,使得盆底肌纖維變形,肌張力減退。

  6.卵巢保養

  產后保養卵巢5個小方法

  女性保養卵巢要順應卵巢的周期性變化特點,來改善卵巢功能,提高卵巢儲備能力,促進卵泡發育和排卵,延緩卵巢早衰,調整月經周期,延緩衰老。

  方法一:定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜

  根據體內激素水平高低,采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者,三個月要監測一次,在醫生指導下服用,從而推遲卵巢功能的衰退期。

  方法二:適當運動預防卵巢癌

  適當運動調節人體免疫力,有助于防止卵巢癌,同時還可以阻止其它相關的婦女病,如子宮癌等;

  可以阻止身體過多積累脂肪,而身體中脂肪的多少會影響到荷爾蒙的分泌。同時,適當的運動也可能增強了免疫系統,從而降低了女人病的發生。

  方法三:卵巢保養按摩

  膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的涌泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益于卵巢的保養。

  方法四:母乳喂養

  產后提倡母乳喂養,哺乳時間盡量延長,生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

  方法五:飲食調養

  常喝牛奶,多攝入魚、蝦等食物,這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

  另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物,如何首烏、熟地、黃芪等。從中醫學的角度上講,直接對卵巢有好作用的食品有枸橘、甲魚、蛋清和豆子(黃豆)比較好;

  藥品比較好的是西洋參、女貞子等都具有較好的滋補卵巢的作用。生活中多食用VE含量較多的食物:核桃,喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的保養作用。

  7.產后心理恢復

  在產后三個月里,新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態,易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒,給她們多一些的關懷,二新媽媽自身也要積極調適心態。

  01.郁悶:女性產后常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒,此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致,多發于產后一周。

  家人們要對新媽媽的產后郁悶重視起來,給予關心、理解和照顧,避免郁悶情緒發展至抑郁。

  02.樂觀:擁有一個樂觀的生活態度對于產婦來說是十分重要的,也有助于產后自身恢復和養育寶寶。

  03.幽默:幽默感對于負面情緒的調節有較強的正面作用,可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等,有助于心情的舒緩。

  04.社交:成為新媽媽之后,不能萬事都圍著寶寶,媽媽們也要有自己的生活圈子,有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

  05.自控:新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制,否則很容易傷身,影響家庭和諧。

  8.產后身材恢復

  懷孕時,由于媽媽的肚子被撐得很大,生完寶寶后,肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了,加上產后月子的營養補充,難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材,新媽媽需要借助“外力”——腹帶。

  這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶,產后專用腹帶并沒有那么大的彈力,一般是純棉布或麻質布料制作的,無彈性。

  一般順產的媽媽,在產后當天就可以使用產后專用腹帶,剖宮產的媽媽則需要在生產后的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材,但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。

  人體子宮呈倒三角形,在懷孕期間,由于孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多,而導致胃部增大。

  同時孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大,肝臟,腸胃上移,一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移,但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。

  子宮騰空,也就出現了平常所見產婦有肚腩,婦女病,腸胃不適,未老先衰等相關癥狀。科普一下,新生媽媽要注重這些,不然影響健康,還會有月子病哦。




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