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孕期真正需要忌口的食物其實只有這 3 種

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03月172020
[摘要] 備孕需不需要吃DHA?怎么吃才好? 懷孕前3個月除了吃葉酸,還需要吃什么? 孕吐嚴重,常常吃不下東西該怎么辦? 孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的嗎?

備孕需不需要吃DHA?怎么吃才好?

 

懷孕前3個月除了吃葉酸,還需要吃什么?

 

孕吐嚴重,常常吃不下東西該怎么辦?

 

孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的嗎?

 

巍閣月子中心.jpg

 

其實,歸結起來就是兩個問題:

 

1.孕期真的有那么多飲食禁忌嗎?

 

2.孕期應該補哪些營養,怎么補?

 

在這里我想告訴準媽媽們,關于「吃」真的沒有那么多飲食禁忌,營養也可以通過日常飲食來補充。

 

只要按照孕期飲食原則,對膳食進行合理規劃,就能解決大部分媽媽所苦惱的問題。

 

孕期飲食總體原則

 

螃蟹不能吃,山楂不能吃……這些都是錯誤的觀念,孕期真正要忌口的只有這3種:

 

煙酒;

 

沒有消過毒的牛奶和奶制品;

 

生的或不符合食品安全的食物。

 

拋開這些,孕期飲食最重要的就是補對關鍵營養。

 

巍閣深圳月子中心表示,媽媽攝入食物后,通過臍帶和胎盤將營養輸送給寶寶,寶寶才得以一天天長大。這些營養直接影響寶寶的生長發育。

 

就拿葉酸來說,整個孕期,都需要補充葉酸,并且越早開始越好。

 

在新生兒的神經管缺損病例中,有超過一半認為是因為懷孕初期葉酸不足造成的。

 

可想而知,孕期補充葉酸是有多么重要。

 

同樣的,準媽媽們還需要按時按需補充鐵、碘、DHA、鈣等營養元素以保證寶寶成長所需。

 

關鍵營養究竟應該怎么補?

 

孕期需要補充的營養這么多,什么時候開始吃,吃多少才能滿足寶寶和媽媽營養所需呢?

 

以葉酸為例,解答準媽媽們關心的營養問題。

 

除去補劑提供400微克葉酸以外,還有200微克的葉酸需要我們靠飲食來獲取,而全麥谷類、豆類、動物肝臟以及深色蔬菜都富含葉酸。

 

富含葉酸的食物表(部分)

 

 

如果平時蔬菜攝入量不多,那一定要額外注意補充。

 

除了葉酸,孕期合理補充鈣、葉酸、碘、和DHA,都是在為寶寶的神經系統發育打基礎。

 

同時,孕期補充多種維生素礦物質,可以有效促進寶寶日后的智力發育。

 

孕期這么吃

 

寶寶聰明,媽媽健康!

 

根據《中國居民膳食指南》指出,中國孕婦一般都缺鐵、鈣、碘、DHA等營養素。而如果可以對自己的一日三餐做出科學的安排,那么這些都可以在日常飲食中得到補充。





??注:文中信息僅供用戶參照使用,不能作為診斷及醫療的依據。


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