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產后如何塑身

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03月182020
[摘要] 不少新媽媽在生產后身體走形,再加上沒有做運動的習慣,飲食也不忌口,導致身材日益臃腫,產后塑身很有必要。那么到底產后如何塑身?產后塑身的最佳時間是什么時候?產后塑身操怎么做?產后多久可以穿塑身衣呢?下文將為您一一解答。

  不少新媽媽在生產后身體走形,再加上沒有做運動的習慣,飲食也不忌口,導致身材日益臃腫,產后塑身很有必要。那么到底產后如何塑身?產后塑身的最佳時間是什么時候?產后塑身操怎么做?產后多久可以穿塑身衣呢?下文將為您一一解答。產后如何塑身

  經將近十個月的懷胎,媽媽的身材都有些臃腫。為了盡快恢復以往的窈窕身姿,甚至是抓住產后“二次發育”的機會,各位媽媽可試試以下較為有效的產后塑身方法:

  1.母乳喂養

  雖然母乳喂養的主要出發點是為了給寶寶提供更多的營養,但是對媽媽而言,母乳喂養也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示,選擇母乳喂養的女性,其體重比沒有母乳喂養的人產后體重恢復速度更快。事實上,母乳喂養能夠消耗媽媽的熱量。所以說,母乳喂養是一種最經濟省錢的方式。

  2.飲食控制

  無論是普通塑身,還是產后塑身,都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是,在女性懷孕后期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制,再加上產后的適當的運動,就能達到產后塑身的效果。

  3.專業治療

  產后肥胖與媽媽體內激素的變化有關。產后,有些女性會患上產后肥胖癥,這類人不僅要做好普通檢查,還應該在醫生的指導下,進行較詳細的激素分析,也應該在專業的指導下,使用一些結構和母體胎盤激素相類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝。

  4.運動瘦身

  產前產后女性都補充了大量的營養,所以在腿部、腹部、手臂等處容易發胖。對于產后女性而言,運動瘦身無疑為一個經濟有效的方法。 產后塑身的最佳時間

  產后塑身并非越早開始越好,身應該在新媽媽身體差不多恢復后再開始,大致上可分為三個階段,每個階段的塑身強度與要求不同。具體如下:

  · 第一階段:產后第1周

  孕期女性的關節和骨盆都會變得松弛,又受到內臟的擠壓,分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷,而剖腹產女性產后傷口容易被壓迫,因此選擇瘦身產品時,應避免束縛太緊。媽媽們應當選擇輕柔、舒適且適宜長時間適宜的束腹產品,下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜,有助于身體慢慢恢復。再輔以適量的運動,促使骨盆、陰道恢復正常,產后塑身效果更佳。

  · 第二階段:產后第2周

  此階段,女性的身體機能與體力大多已恢復正常,但產后腹壁還未徹底恢復,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。白天,新媽媽可使用效果較強的束腹產品,使得束腹產品貼緊腹壁,從而達到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚,媽媽們建議換回舒適穿著,給身體休憩的機會。

  · 第三階段:產后第3周——產后6個月

  此時,身體內臟會慢慢復原,產后惡露也逐漸減少,新媽媽可以開始針對體型要求加強曲線塑造。此外,產后媽媽們可選擇調整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業束褲產品,能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑,重新塑造標準的腰線與臀型。 產后塑身操怎么做

  女性在產后如果能夠做塑身操,不但有利于身材的恢復,而且有利于產后身體的健康。但是,媽媽們不應急于求成,每次鍛煉的時間不宜過久,動作幅度不宜太大。總之,產后塑身操雖然很有效,但是新媽媽應依據個人身體恢復情況來掌控。

  1.弓式

  平躺在塑身墊上,雙臂放于身體兩側。吸氣時,慢慢抬起雙腿,膝蓋、腳背繃直,雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時,將所有動作還原,并放松全身。

  2.船式

  俯臥在塑身墊上,并攏雙腿。吸氣時,將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘,再緩緩呼氣并放松全身。

  3.雙抬腿式

  側臥在塑身墊上,單臂屈肘,另一手臂支撐身體。雙腿并攏,目視前方。吸氣時,用力將雙腿并攏,用力向上抬起。呼氣時,緩慢將腿放下,放松全身。

  4.犁式

  仰臥在塑身墊上,雙腿并攏,將手臂自然置于體側。吸氣時,將臀和臂離開地面,雙腿向頭上方伸展,以腳趾觸地,以該姿勢保持8-10秒。呼氣時,將全身還原。將整個姿勢反復練習兩次。

  5.橋式

  仰臥在塑身墊上,雙臂放于身體兩側。保持呼吸節奏,彎曲雙膝,腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時,將身體慢慢還原。 產后塑身的飲食要求

  · 減少動物脂肪的攝入

  女性在懷孕期及坐月子時往往會補充大量的營養,不可避免地攝入了過量的動物脂肪,脂肪堆積在身體里,直接導致了身體發胖。所以無論是為了恢復身材,或是為了健康生活,都應該在做月子后,適當地減少動物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量,因為女性還處于哺乳期,營養的多少直接影響著寶寶的身體發育。

  · 多食用蔬菜和水果

  在坐月子期間,營養的補給不僅事關新媽媽自身的恢復,也直接影響著寶寶的生長發育。建議女性多吃蔬菜和水果,讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營養物質,腸胃加快了蠕動,將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量,減少熱量在體內的囤積。 產后塑身產品有哪些

  產后媽媽們可以按自身情況與需要,選擇一系列的塑身產品:

  1.哺乳胸罩

  哺乳期的女性,乳房都會增大,可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節,又可以在產前給予乳房無壓迫的生存空間。

  2.束腹帶

  為了避免腹部下垂或凸出,可以使用束腹帶,加強產后腹部肌肉的恢復、子宮的收縮并且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。

  3.腰夾

  產后媽媽腰圍增加,這時腰夾可以收束腰部,雕塑背部,重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用,而剖腹產的媽媽則要等到傷口愈合后再使用。

  4.束腹褲

  束腹褲具有束腹的功能。產后媽媽使用它,可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。注意,剖腹產的媽媽需要在傷口愈合后再使用。

  5.提臀褲

  提臀褲具有較強的雕塑功能,將臀部多余的贅肉提高、緊縮,恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候,應該挑選大小能包裹整個臀部、并且松緊適中的款式。 產后多久可以穿塑身衣

  · 順產與剖腹產時間各不同

  雖然新媽媽塑身的愿望很強烈,但是并不是越早穿上塑身衣,效果就能越好。順產的女性一般一個月后才能穿塑身衣,而剖腹產的女性則至少要六個月以后才能穿。總之,新媽媽一定要等到產后身體恢復后才能使用塑身衣。

  · 過早使用塑身衣不利于健康

  塑身衣是具有一定彈力的產品,有一定的壓力,會緊鎖脂肪和松弛的贅肉。產后女性身體比較虛弱,若過早使用塑身衣,會傷害身體。尤其對剖腹產女性而言,腹部的傷口愈合需要消耗大量能量,身體會處于高代謝的狀態。而在傷口愈合后,塑身衣能幫助惡露排出,并且較有效地使懷孕時移位的內臟歸位。 產后塑身注意事項

  產后媽媽們要注意身體恢復,同時也要注意塑身。但千萬不要盲目瘦身,一般要注意以下事項:

  1.合理把握塑身進程

  產后女性為了恢復到曼妙身姿,常常會感到心急。但是,為了身體的健康和塑身的合理化,千萬不要過于追求速度,而是要用較為舒緩的速度科學塑身。

  2.掌握塑身最佳時間

  產后的半年是減肥的最佳時機,不可過度懈怠,如果錯過,則很難有好的效果。新媽媽應該抓住這個減肥最佳時機合理運動、科學飲食,最終才能有塑身效果。

  3.保證適當的運動

  雖然女性在做月子時不適合高強度運動,但也可以進行適當的鍛煉。做一些較為輕柔簡易的身體舒展運動,不僅對身體活動量的要求不高,而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當身體調養好了后,新媽媽也可根據身體情況,做一些產后瘦身操,或者是按摩。

  4.飯前食用水果

  水果中所含有的維生素及其它營養物質可以促進體內多余脂肪的消耗,而飯前食用水果的效果則最佳,不僅可以有效控制進食量,而且也能減少脂肪在體內的累積。

  5.42天內不能節食

  產后42天內,新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個時候盲目節食,女性會因為缺少營養的補給而耽誤身體的恢復,不僅無法達到的減肥效果,甚至可能會影響將來的身體健康。因此,新媽媽在產后的42天內,如能均衡飲食,多吃果蔬,就能加速體內脂肪的代謝,從而達到較好的減肥效果。




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